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肾病医生:如果不得不熬夜,怎样才能降低对肾脏的伤害

2020-06-15 01:16   编辑:admin   人气: 次   评论(

熬夜对害肾脏健康,医生肯定已经强调过很多次了,但不少肾病患者无奈地表示,不是自己非要熬夜,实在是有不得已的苦衷……

那么,如果不得不熬夜,怎样才能降低对肾脏的伤害呢?

熬夜如何伤害肾脏?

虽说熬夜有害肾脏,但大部分患者恐怕并不知道熬夜到底是如何伤害肾脏的。

原来,所谓熬夜,指的是在生物钟的睡眠时间到来时,我们因为各种原因没能入睡,导致身体强行处于兴奋状态。

这种兴奋状态是以多个系统损耗为代价的,比如神经系统、免疫系统、内分泌系统、消化系统和代谢系统。

具体到肾脏,主要表现为免疫系统紊乱容易引起的过激炎症反应、内分泌和代谢系统异常导致的肾脏负担加重等。虽然对肾脏的影响比较轻微,但长期积累下来,伤害非常巨大。

尤其是已经出现肾病的人,很可能引起病情迅速加重。

如何降低熬夜对肾脏的伤害?

但有些朋友不得不熬夜,比如需要上夜班、夜里加班、应酬等等,怎样做才能降低对肾脏的伤害呢?

首先,要保持水分,因为熬夜需要多个系统强行保持兴奋状态,即使坐着不动,身体对水分的消耗也是很大的,所以要注意多喝水;

其次,夜里12点到凌晨三点要尽量睡觉,这个时间段很容易进入深度睡眠,属于高质量睡眠时间段,就算值夜班,也要想办法在这个时间段休息;

最后,可以吃一些水果,补充维生素,尽量弥补身体的损耗。

一个错误的认识

经常熬夜的人很可能产生一个错误认识:虽然我熬夜了,但如果第二天好好睡一觉,应该就能补回来。

但如果你真这么做,就会发现就算第二天整个白天都睡觉,身体还是非常疲劳。

实际上,熬夜之后,白天长时间睡觉是不可取的,因为熬夜本身就是违背生物钟规律强行保持兴奋,白天如果长时间睡觉,相当于再次违背生物钟规律强行保持抑制,对身体的伤害是加倍的。

请记住,熬夜是一种物质的流失,不仅仅是精神上的损耗,所以单靠补觉是无法弥补的。

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