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  • 全民健身 始于办卡止于不去
  • 日期:2019-09-07   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  忍痛花3000元办了张健身年卡,虽然一次都没去,但因为没钱吃饭,一个月竟然瘦了十斤。

  2019年,健身成了时下人们工作之余聊最热衷的话题之一。问谁谁都有张健身卡,有个自己能锻炼的健身房,或者正打算办张卡开始自己的健身生涯。

  不过,鲤鱼 用湘菜的做法!有一部分人,卡办了、私教课也买了,但就只有三天热乎劲儿。可能花了大几千办了好几年的卡,然后又花大几千买了十多节的健身课。

  起初,办卡的时候,你可能对自己的身形不够满意,想通过健身房来改变一下,但后来就不去了,我总结了几个比较常见的理由。

  去了一个星期想有别人训练几年的效果,于情于理都不太行。所以,这类人在去了一段时间之后,看不见效果,觉得练下去也没有意义,反正也练不出效果来。无法坚持下去,随之放弃。

  首先,健身无论是为了形体更好看、还是要身体更健康,都要经历一个漫长、无聊、枯燥的训练过程。毕竟肌肉需要经过训练、撕裂、修复才能变得有型,这个过程很漫长。而通过锻炼提高身体的新陈代谢,提高免疫力的过程也同样如此

  所以,先坚持锻炼三个月,你会发现体型会有所改善,继续坚持下去,付出会换来回报。反正,你又不是一天吃到这么胖的,贵在坚持。

  健身房里普遍会有器械区、自由力量区、综合训练区。初去健身房的人会把每个器械玩儿一遍。暂且不说动作对不对,这类人的训练没有目标,没有目的,那么最后的结果就是练了大半年,没有任何训练痕迹,随之放弃。

  人体有大大小小总共639块肌肉组成,所以你需要给自己设定一个目标,把最想改变的部位放在第一位,着重且优先训练。找到目标然后再坚持下去,总会有效果,不信你就试试看,当然动作要准确到位。

  有一类人总是一个人去,完成所有训练。不是说这样不好,单人训练没人打扰效率高,但这更适用于已经练有所成的人,他们可以靠自己完成较大重量的训练、耐力组训练也能控制的很好。

  但新手还是需要有一个或几个搭档一起训练,否则在你会发现,重量组的时候没人保护容易发生危险、力竭组、耐力组的时候没人保护肌肉刺激不到位、组间歇的时候没人聊天儿会很无聊。

  这些搭档可以是你的好友,也可以是在健身房发展的铁友,他们都会对你的健身事业起到监督、促进训练的效果,两个人一起训练总比一个人要好的多。

  首先,要说的是坚持。无论是要好形体还是要健康,都必须持之以恒的坚持下去,三天打鱼两天晒网我劝你早日转卡。

  这个过程可能是以年为单位的,所以不要抱着短时间内会有很大变化的想法。如果你仅仅是为了几个月后婚礼上能穿上漂亮的西服/婚纱,那么你所付出的要比别人更多,所以开始前必须要做好心理建设,否则你成功的几率会很小。(身边也有一些励志的故事,想听的话后期写出来)

  其次,给自己规划一个训练循环。以周为单位规划胸、背、小外援杰克逊231篮板12月20日下午学。肩、胳膊、腿的训练优先级,有氧训练、腹部训练,每天都可以做只要你愿意且有时间,也可以找一天单独做有氧或者心肺训练。

  如果你说你没时间,24小时的健身房也是有的,偶尔去团购一次也不贵,看你想不想了。

  坚持训练之后你会发现,有一段时间围度不增长、体脂掉不下来,厌烦训练,那么你的瓶颈期来了。

  初学者会经历一个新手福利期,所谓福利期是由于之前没有太多运动或太集中的训练,身体会受到强大的刺激,体重明显下降,一段时间过后无论是增肌还是减脂,都会遇到一个瓶颈,因为身体适应了现在的训练量。

  举个例子,男士最爱锻炼的部位-胸大肌。例如你每次花1个多小时锻炼它,动作分为A-B-C-D-E五个动作,训练了有几个月了,肌肉也会记住这些动作带来的刺激。老吃米饭也得腻,换换口味儿。先把五个动作的顺序颠倒,或者把其中的几组单一动作换成复合动作换取更大更深的刺激,坚持一段时间达到围度增长,意味着你的瓶颈期已经有所突破,继续训练就是了,千万别遇到瓶颈期就想着放弃。

  饮食也一样,如果你想增肌,疯狂摄入优质蛋白、优质碳水化合物,一日多餐但别吃撑了。减脂的话,控制每日摄入卡路里,达成热量赤字,体脂率会降到你满意的范围。但以上饮食方法要配合运动完成,不要节食,不要节食,不要节食。

  在健身的不同阶段,都有着不一样的方法和策略,每个人都有每个人成功的方法,我们需要不断评估自身目前的状态,来既定适合自身的训练计划。

  总结一下,健身的开始,需要放平心态,坚持下去不要急于求成。树立自己的目标,努力成为自己想成为的样子。找一个或一群健身搭档,互相提高、监督,最好和你一个健身房的人打成一片。如果你这么做了,你会找到更多不放弃的理由。